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【第一天】 
  早餐 花生酱土司一片、柚子半个 。 
  午餐 水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。 
  晚餐 瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。 

  【第二天】 
  早餐 水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。 
  午餐 低脂乳酪110公克、苏打饼干5片 。 
  晚餐 瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。 

  【第三天】 
  早餐 乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个 。 
  午餐 水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。 
  晚餐 瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。 

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