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3日减肥餐单

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第1天

  早餐:多士1块、花生酱2匙、西柚2个、黑咖啡或茶1杯;

  午餐:多士1块、水浸吞拿鱼1?2杯、黑咖啡或茶1杯;

  晚餐:任何肉类2片(约3安士)、脱脂奶1杯、红提子约10粒、中苹果1个、绿茶雪糕1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第2天

  早餐:蛋1只、多士1块、香蕉1?2只、黑咖啡或茶1杯;

  午餐:乳酪1杯、咸饼乾2块、黑咖啡或茶1杯;

  晚餐:2只小热狗、西兰花1杯、红提子1?2杯、香蕉1?2只、士多啤梨雪糕1?2杯、黑咖啡或茶1杯。

  第3天

  早餐:咸饼乾1块、低脂芝士1片、中苹果1个、黑咖啡或茶1杯;

  午餐:蛋1只、多士1片、黑咖啡或茶1杯;晚餐:水浸吞拿鱼1杯、菜花1杯、红提子约10粒、香蕉1?2只、哈蜜瓜1片(约40安士)、士多啤梨雪糕1?2杯、黑咖啡或茶1杯。

  注意:吃过3日减肥食谱后,要恢复4天正常饮食,但要避免油炸及高油脂食物,千万别暴饮暴食。若希望再减磅,可重复使用,平均每月可减3~4公斤。

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