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减肥新食谱

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减肥食谱1
  早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,鸡蛋一只)。
  午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼"克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。
  加餐:授予一个(100克)。
  晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。
  加餐:梨一个(150克)。
  食谱营养成分:总热量5022千焦,蛋白质48克,脂肪43克,糖165克。
  减肥食谱2
  早餐:肉丝莱丝汤粉(河粉100克,肉30克,莱100克,油2.5克)。
  午餐:大米饭?小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),灼荣心100克。
  加餐:杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克,沙拉酱10克)。
  晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。
  加餐:抽干两片(150克)。
  食谱营养成分:总热量4603千焦,蛋白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用,配合中等运动量,一般一个月可减1-2千克。
  减肥食谱3
  1.轻应回肿 每日摄入的总热量为6696千焦。
  早餐:精面50克(相当于馒头75一78克),谈豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。
  2.中度肥胖 每日摄入的总热量为5860千焦。
  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。
  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。
  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
  3.区应肥胖 每日摄入的总热量为5022千焦。
  早餐:精面50克,谈豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。
  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬莱100克,植物油10克。

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